太ももの裏側を伸ばして下さい。

・普段が座り仕事

・運動不足

・腰痛によくなる

・お腹の調子(食事の内容)が良く無い

などなど当てはまる方は特に、

太ももの裏側、

いわゆるハムストリングと言われる筋肉を伸ばしてみてください。

やり方は、

1.仰向けに寝転がる

2.タオルや手拭いを両手に持つ

3.片足の足裏にそれを引っ掛ける

4.その足を天井に向けるように手で引く

注意点がいくつかあり、

・無理をしない

・5分以上やらない

・膝を無理に伸ばさない

・痛気持ちいい範囲で行う

などの事に注意して、

片足ずつ、

両足の太ももの裏側を伸ばすと、

前屈した時の腰の痛みは和らいでいるハズです。

腰痛で悩んでいる方はまず、

ハムストリングから伸ばしてみてくださいね♪

ちなみに、

予防方法は、

「歩く」

です。

1日に43分歩く事。

それより短くても良いです。

長い必要はありません。

少しでも歩く時間があれば歩く事で、

アナタの腰痛は和らぎますよ。